당신의 혈당, 괜찮으신가요? – 당뇨병의 원인과 증상, 그리고 예방

현대인의 만성질환 중 빠르게 증가하고 있는 질병 중 하나가 바로 당뇨 입니다.
생활습관의 변화, 식습관의 서구화, 운동 부족 등으로 인해 젊은 층에서도 당뇨가 흔하게 나타나고 있는데요.
오늘은 당뇨의 원인, 주요 증상, 그리고 주의해야 할 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

# 당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 농도가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
이는 인슐린이라는 호르몬의 분비나 작용에 문제가 생겨 혈당이 제대로 조절되지 않기 때문입니다.

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 그리고 임신성 당뇨병으로 나뉘며, 그 중 제2형 당뇨병이 가장 흔합니다.

 

# 당뇨병의 주요 원인

1. 유전적 요인
   가족 중 당뇨병 환자가 있다면 발생 위험이 높아집니다.
2. 비만
   특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발생 위험을 크게 높입니다.
3. 운동 부족
   활동량이 적으면 체중이 증가하고, 인슐린 감수성도 떨어지게 됩니다.
4. 고열량 식습관
   정제된 탄수화물과 당분이 많은 식단은 혈당을 급격히 상승시킵니다.
5. 스트레스와 수면 부족
   만성 스트레스와 수면 장애는 호르몬 균형을 무너뜨려 당 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

# 당뇨병의 증상

당뇨병은 초기에는 자각 증상이 거의 없거나 매우 경미하기 때문에 방치되기 쉽습니다.
다음과 같은 증상이 있다면 한 번쯤 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

• 잦은 갈증과 물을 많이 마시게 됨
• 잦은 소변
• 이유 없는 피로감
• 시야 흐림
• 체중 감소 (특히 제1형 당뇨병에서)
• 상처가 잘 낫지 않음
• 손발 저림 또는 감각 이상

# 당뇨병 환자가 주의해야 할 생활습관

당뇨병은 관리만 잘하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 하지만 아래와 같은 행동은 반드시 피해야 합니다.

1. 불규칙한 식사와 폭식
   혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비에 부담을 줍니다.
2. 단 음식·음료 과다 섭취
   과일 주스, 탄산음료, 케이크 등 단순당 위주의 음식은 피하세요.
3. 운동 부족
   주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다.
4. 약물 복용 소홀
   의사의 처방에 따른 약물은 꾸준히 복용해야 합니다.
5. 스트레스 방치
   명상, 산책, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 조절합니다.

 

당뇨병은 치료보다 예방과 조기 발견이 더 중요합니다.
정기적인 건강검진과 더불어, 식습관과 생활 습관을 점검해 보는 것은 어떨까요?

당뇨병은 평생 관리가 필요한 질환이지만, 올바른 지식과 실천으로 충분히 건강을 지킬 수 있습니다.